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重要场合大脑“蒙圈”试试这三招

2018年09月07日 16:05:00 来源:太行日报·晚报版

  你有没有过这种经历:复习的时候知识点都能记住,可一进入考场见到试卷上的题就“蒙圈”。在家都能脱稿的演讲,上台后话到嘴边突然卡住,回忆不起来下一句。由于紧张,人们总是想象失败、失误的画面,这会有心理暗示,让你更倾向于做出与之一致的行为。避免紧张时大脑空白,人们需要学会控制自己的焦虑水平。

  第一,深呼吸。把注意力放在自己的呼吸上,让呼吸尽可能深而慢,用心感受呼吸时空气的流入和流出,感受肺部的扩张和收缩,坚持3分钟以上,焦虑程度会大大降低。

  第二,关注细节。用所有感官去“拥抱”此时此刻所处的环境:周围的装饰、衣服的质感……把注意力集中到这些细节上,就会减少对未发生之事的过度担忧。

  第三,躯体放松。用力握紧拳头,想象把所有的负面情绪都握在手心,无法更用力的时候,迅速松开拳头,想象所有手心中的负面情绪一起被放掉。反复5~8次后,你的焦虑水平会迅速降低。丁思远

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