【健康知识进万家】想要熬夜少伤身？4条“自救指南”

　　对于很多学生党和上班族来说，熬夜并不是啥新鲜事，甚至三天一小熬七天一大熬已经是家常便饭，一夜下来，不仅皮肤发黄出油，还会出现不同程度的心悸症状，这些都会对身体造成不可逆的损害。英国医学会2012年时曾经发表过一篇论文，文章中汇总了34项医学研究中共计200万人的数据，数据表明，如果长期晚睡早起，人体中风的风险将会增加5%，心肌梗塞的风险则会增加23%。冷冰冰的数字触目惊心，但还是有人要问：如果熬夜的瘾实在戒不了，那么熬夜后该如何“自救”呢？

　　一、盲目保健不可取

　　有不少人在熬夜后会产生短暂的自责心理，然后选择用大量的保健品来弥补熬夜对身体造成的损害，一时间口服液、护肝片、补脑丸齐上阵，但实际上，保健品只是一种人体机理调节剂，并不具有治疗作用，服用大量保健品不仅无法在短期内挽救熬夜造成的心慌气闷的症状，甚至还会给肝脏造成严重负担。

　　二、充足睡眠不可少

　　如果遇到了必须熬夜的情况，那么在午饭后一定要预留半小时时间补充睡眠，避免休息不足损害脑部细胞。此外，还要合理安排熬夜后几天的休息时间，尽量避免连续熬夜，以防肠胃和肝脏等器官负荷加重。

　　三、有氧运动不可无

　　熬夜后，人体心血管系统会超负荷运转，心率也会因为身体得不到休息而出现紊乱。要想最大程度减少熬夜对身体带来的损耗，可以在补足睡眠后进行一些低强度运动，如慢跑、游泳等有氧运动，在帮助身体唤醒各项机能的同时，还能够加速新陈代谢。

　　四、饮食调理不可缺

　　人体一旦长时间熬夜，体内的胶原蛋白就会以平常3到5倍的速度流失，要想帮助身体加快恢复到正常状态，需要在熬夜后补充充足的优质蛋白质，如牛肉、蛋类、奶制品、豆制品等。此外，长期熬夜也会让大脑迅速处于疲劳状态，这时，供氧量不足也会导致血压升高，加大心脑血管疾病发作的风险。可以在熬夜之后适当食用一些富含卵磷脂和谷氨酸的食物，如鸡蛋等，既能补充身体所需营养元素，又能加快恢复大脑活力。（文字整理 孙宇佳）