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快乐奔跑 乐享生活——我市跑步锻炼蔚然成风

2022年06月02日 18:33:00 来源:太行日报

  □本报记者 程才

  跑步是最普通的运动项目,投入低回报高,且不需要投入昂贵的健身费用,只需一双跑鞋、一条好路,就可以随时随地迈开步伐、奔跑起来。近年来,随着人们健康意识的提高,越来越多的市民选择跑步来锻炼身体、增强体质,各种跑团也如雨后春笋般出现在各个公园、道路,跑步健身运动蔚然成风。

跑步,低成本高收益

  “我从事的是文职工作,一坐就是一整天,导致腰经常不舒服。”在龙湾公园,刚刚跑完步的王莉莉对记者说,最近天气比较好,她决定每天晚上出来跑跑步,增强一下体质。龙湾公园离她家比较近,环境也挺好,所以这几天她经常来这里跑步。谈及跑步的感受,王莉莉直言,刚开始跑步,前两天感觉挺难受,一整天都腰酸腿困的,但为了身体健康,她咬牙坚持了下来。最近几天她感觉适应了,还挺享受这种奔跑后的舒爽感,一整天都非常精神。

  “从2013年起我就开始坚持跑步‘打卡’了,平均一周跑四五次。通常都是选在早上5点半左右开始跑步,每天跑5至8公里甚至更长。”市民李鹏是一名跑步爱好者,经过几年的坚持,跑步早已成为他的一种生活习惯。李鹏告诉记者,每天跑完步后,他都会把运动数据发到朋友圈,就是想激励身边更多的人积极参加运动。“现在看来我的做法非常有成效,带动了不少亲朋好友参与跑步健身。”李鹏笑着说。

  张有志就是被带动的一部分人之一,他是李鹏的同事,几年前两人决定一起晨跑,这一跑就跑了好几年。2019年,他们两人一起参加了郑州国际马拉松,开启了人生中的首场马拉松。“虽然奖牌是半程的,但对我来说意义特别大。”张有志说:“跑步,对我来说,是一种低成本高收益的人生财富,是一次次挑战自我的经历,只要越过疼痛的‘槛’,就能享受到快乐。”

把跑步融入各类公益活动中

  近年来,随着跑步人群的日益增多,我市跑团也越来越多,跑团成员们每天在微信群里约好时间和地点,一起跑步锻炼,跑后还会相互督促交流。同时,“捡跑”“禁毒跑”等多种跑步形式也开始出现,为跑步运动赋予了更多积极的意义。

  身着运动装,人手一只木质长夹,一边沿街慢跑,一边注意周围有无垃圾,一发现“目标”,跑者们就会用长夹夹起装入提前准备好的垃圾袋。这是前两年成立的“顺手捡跑团”成员们在路上开展活动的一幕。“捡跑团”的成员年龄跨度很大,有年近花甲的老人,也有在上小学的儿童。

  市民刘丹就是其中的成员之一,已经参加过几次活动的她觉得这个活动十分有意义。“刚开始觉得这个活动既可以锻炼身体,又可以做公益,于是就报了名。”刘丹说。在她的带动下,她的丈夫和孩子也参与进来,一起为晋城的生态环境作贡献。

  “希望通过夜跑捡垃圾的行为引起大家更多的思考,在生活中减少垃圾的生产。”“顺手捡跑团”晋城分团发起人刘洋说,“通过‘顺手捡’让跑步不再只是锻炼身体,而是赋予了更多积极的意义,让这样一个简单的举动点亮周围的陌生人。“

  除了“跑步+捡垃圾”这种形式外,近两年,我市还连续组织了多场“禁毒长跑”活动,将禁毒宣传和长跑相结合,让更多的人了解禁毒知识。活动每年都会吸引全市数十个跑团和广大市民踊跃参加。“参加这项活动的目的主要是倡导健康积极的生活方式,提高全民识毒、防毒、拒毒的意识和能力。”天龙跑团的张队长说,他们跑团的成员都是天龙救援队的一员,已经参加了大大小小几百次救援活动,参加“禁毒长跑”活动,既能锻炼身体,也能宣传禁毒工作,感觉特别好。

跑步要掌握科学方式方法

  说到跑步的好处,知晓者大有人在:四肢的摆动,带动全身参与,心肺功能得以锻炼,促进血液循环,机体代谢功能提高;胃肠蠕动增加,促进肠胃消化吸收,同时长期的跑步可以减脂塑型,增强免疫;跑步后,能促进大脑释放内啡肽,人会感到愉快,达到缓解精神紧张的作用,长期坚持跑步还可以磨炼人的意志力,提高人体对于环境的适应能力。

  但如果跑步动作不科学,也会产生运动性损伤。因此专家建议,要在以下方面学会如何预防和处理可能由跑步产生的问题。

  在跑步姿势上,要保持背部竖直,上体略前倾,肩放松,手臂在腰和胸之间放松摆动,当一条腿蹬离地面时,异侧手臂开始下摆,髋关节扭转、拉动腿向前摆动时,膝关节上抬,上体向相反的方向转动,维持平衡;在时间段选择上,运动的最佳时间是在晚上,除了环境的原因外,晚上身体被充分活动开后,更加容易适应跑步的节奏,同时,晚上适度的运动后,还可以产生轻微疲劳感,提升睡眠质量;在强度频率上,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过每分钟120次,10分钟后不超过每分钟100次”的范围内。如果心率过速,出现喘粗气、疲惫不堪等现象时,说明身体开始警示跑步者要停下休息,此时应该进行适当休息,并减少运动量。

  此外,对于刚开始跑步的人,要学会循序渐进,持之以恒,在跑步前要做好热身,对大腿、小腿、腰腹部的肌肉做好牵拉,防止损伤,在夏日跑步时要做好防暑防暴晒,冬日跑步时做好保暖和防病工作,这样才能充分享受到跑步的快乐。

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