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大考将临如何睡个安稳觉?

2020年06月30日 15:04:00 来源:太行日报·晚报版

  中高考将至,很多的考生都紧张地在复习迎考,同时这个时期的身体健康同样也让考生的父母牵肠挂肚,在迎接大考来临的这段时间,应该怎么样来调整自己的身体状态?成天忙看书,眼睛要怎么保护?这个特殊时期的睡眠应该怎么调整?中高考健康专题将为你提供一些小参考。

考前避免四大误区

  考试临近,考生们进入紧张的冲刺阶段。此时,有些考生却走入保健误区。医学专家特别提醒考生,考前保健极其重要,不要因此造成身体不适,影响考试成绩。

  误区一:滥用营养滋补品。专家指出:过度服用滋补品只会伤身,不应把提高成绩的希望寄托在各类补品上。在考前和考试期间,家长要注意考生三餐合理搭配,少让孩子服用所谓的滋补品。

  误区二:违背自然作息规律,分秒必争进行考前突击复习。考前生活一定要符合自然规律,每天至少保证6小时以上的睡眠。如果晚上复习时疲惫,可通过小睡提神。有些考生为了抓住最后的时间,吃饭、上厕所也要看书,这会使大脑长时间过度疲劳。每天晚饭后,看看新闻,翻翻报纸,不仅能放松情绪,同时能了解社会动态,有助于高考答题。

  误区三:不运动。有的考生考前干脆放弃了所有户外运动,体育锻炼也暂停了,事实上这并不利于取得好成绩。学习时大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经处于兴奋的工作状态,如果时间过久,这一区域神经就转入消极抑制状态,出现头昏脑涨。若复习中间进行定时的体育锻炼,学习效率会明显提高。

  误区四:考前乱吃药。许多感冒药中含有影响中枢神经的成分,吃了会昏昏欲睡;一些止咳药也会引起头晕、困乏等反应。因此,考生考前一旦生病,出现不良反应,最好先请教医生,选择不会产生困意等副作用的药品。

紧张迎考 别忘护眼

  不少学生学习时间长了总感觉到头疼,很大程度上是用眼过度造成的。因此,高考生在繁忙的学习中,一定不要忘了眼睛的防护,以免过度用眼造成近视或加重近视程度。

  1.要积极参加户外活动,锻炼身体,增强体质。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。只有体质增强了,近视的发生和发展才会减慢。

  2.注意饮食,营养均衡。眼球的发育需要充分的营养。营养物质的缺乏,会成为近视的诱因。注意少吃糖果和太酸的食品,少喝碳酸饮料,以免影响钙的吸收,平时要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。

  3.养成良好的读书写字习惯。读写姿势要端正,背部要伸直,颈部保持直立,使眼的视线与书本呈直角,同时还应保持眼睛与书本的距离不小于30厘米。

  4.看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长知识,开阔眼界。但是看的时间过长,会导致眼肌调节紧张和疲劳,影响视力,造成近视的发生。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时。

迎战大考 让自己睡个好觉

  大考将至,不少考生被失眠所困扰,陷入了痛苦之中。晚上睡不好,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,越发加重心理负担,进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环。

  首先要有一颗平常心。考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。心里应想着,睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

  其次不要因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。事实上,科学实验表明,一夜没睡好并不会造成过于严重的后果。不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。

  三是不要把睡觉做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。

  四是坚持适度的有氧代谢运动。考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑等,持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。

  五是保持规律性的生活方式。养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。 据《生活新报》

跟中医专家学习考前保健小妙招

  对考生来说,绝不是一个人在战斗。虽然大多数家长在学习上可能帮不上大忙,但在后勤保障上那真是下足了工夫。可除了让孩子吃好、喝好、不生病外,您有没有想过在缓解孩子考前疲劳上再使一把劲?一起来跟中医专家学学考前保健手法。

  1.缓解疲劳 用梳子梳后背

  考生心理压力大,耗伤心血,而心血属阴;孩子考前脾气暴躁,实际上是肝血虚,肝火上炎的表现。为了让孩子的状态更好,家长为孩子做保健按摩,主要沿着膀胱经和督脉的背部腧穴按,有益气养血的作用。

  按的时候可以找一把桃木梳子或者羊角梳子。拿梳子从孩子的额头开始往后梳,沿背部的中线(督脉)梳到腰骶部,在一些穴位上稍用点力,全做下来也就20分钟,既不耽误孩子学习,又能及时缓解孩子疲劳。

  操作上也没有什么严格的规定,孩子精神紧张时,家长可以帮孩子抚触膀胱经。不用木梳齿梳,用木梳背也行,这差不多相当于为膀胱经刮痧。

  注:膀胱经循行于背部,有两条线:第一侧线和第二侧线。从后背的正中线向两侧分别是督脉,膀胱经第一侧线和膀胱经第二侧线。

  2.“脑袋都木了”按按百会

  有的孩子看书时间长了,会有种“脑袋都木了”的感觉,有没有什么解决办法呢?孩子比较劳累时,家长可以让孩子躺在自己腿上,帮孩子按揉太阳穴、风池穴、百会穴。这些穴位可以帮助孩子提神醒脑,按摩也是一个让学习告一段落的契机,让孩子顺便休息一下。

  据《家庭保健报》

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